반응형 전체 글166 [건강/다이어트] 과학적으로 체지방 분해를 극대화하는 달리기 기술: 23년 달린 서울대 의사의 실전 가이드 많은 분들이 살을 빼기 위해 무작정 오래 걷거나, 반대로 숨이 넘어가도록 전력 질주를 반복하곤 합니다. 하지만 23년간 매일 달려온 서울대 의대 정세희 교수는 "지방이 타는 메커니즘을 과학적으로 이해하지 못하면 노동만 될 뿐 살은 빠지지 않는다"고 지적합니다. 체지방 연소의 핵심: '지방 연소 최적 구간(FATmax)'을 찾아라운동 강도에 따라 우리 몸이 사용하는 에너지원의 비율은 완전히 달라집니다.고강도 전력 질주: 산소가 부족해져 몸은 빠르게 꺼내 쓸 수 있는 ‘탄수화물(당류)’을 주로 연료로 씁니다. 숨은 차고 녹초가 되지만 체지방 감량 효율은 오히려 떨어집니다.너무 느린 산책/걷기: 지방 연소 비율은 높을 수 있지만, 절대적인 칼로리 소모량과 자극 자체가 너무 적어 체지방을 눈에 띄게 줄이지 .. 2026. 9. 3. 추석 이후 증시 '불기둥' 터진다? 9월 30일까지 무조건 견뎌야 하는 이유 추석 명절을 앞두고 지지부진한 박스권 장세에 답답함을 느끼시는 분들 많으시죠? 하지만 최근 유튜브 '굿모닝임당(이지은 진행)'에 출연한 이화진 차장은 지금의 조정을 두려워할 때가 아니라 "눌릴 때 사서 9월 30일까지 뚝심 있게 견뎌야 한다"고 강력하게 조언했습니다. 📉 명절 전 '눌림목'은 절호의 매수 기회 전통적으로 한국 증시는 긴 연휴를 앞두고 관망세가 짙어집니다. 긴 시간 동안 글로벌 시장에서 어떤 악재가 터질지 모른다는 불확실성을 피하고, 현금을 확보하려는 심리 때문에 지수가 눌리는 현상(눌림목)이 매년 반복되곤 합니다. 하지만 이화진 차장은 이 '명절 전 하락'이 오히려 펀더멘털이 튼튼한 우량주를 바겐세일 가격에 주울 수 있는 가장 확실한 매수 타이밍이라고 강조합니다. 🔥 추석 이.. 2026. 9. 3. [건강] 달리는 중년 VS 산책 중년, 20년 후의 격차: 서울대 정세희 교수가 전하는 실전 러닝학 1부에서 "왜 숨차게 뛰어야 하는가"를 다뤘다면, 2부 강연은 "꾸준히 달린 사람과 걷기만 한 사람의 20년 뒤 노후가 어떻게 갈리는가"와 "무릎 관절 걱정 없이 실제로 달리는 구체적인 방법"을 중점적으로 다룹니다. 티스토리에 바로 포스팅하기 좋게 체계적으로 정리했습니다. 20년 후의 결말: '건강수명'과 '장애 기간'의 극명한 차이단순히 오래 사는 것(기대수명)과 아프지 않고 내 몸을 온전히 쓰며 사는 것(건강수명)은 완전히 다른 문제입니다.산책 중년의 20년 후 (질병의 연장):걷기 운동만 꾸준히 한 경우에도 기본적인 혈액순환은 돕지만, 심폐지구력과 하지 근력의 자연 감퇴를 방어하지 못합니다.70~80대에 이르러 스스로 거동하기 힘들어지거나 요양병원·간병인의 도움을 받아야 하는 ‘장애를 안고 사는.. 2026. 9. 3. [건강] 숨차게 뛰어야 사는 이유: 서울대 정세희 교수가 밝히는 중년 운동의 진실 많은 중년 분들이 "하루 만 보 걷기"나 "저녁 식후 가벼운 산책"을 하며 건강을 챙기고 있다고 안도합니다. 하지만 서울대학교 의과대학 재활의학과 정세희 교수는 단호하게 말합니다."걷기만으로는 뇌졸중, 심장병, 치매를 예방할 수 없습니다. 반드시 숨이 턱 끝까지 차는 고강도 운동을 해야 합니다."매일 진료실에서 뇌출혈·뇌경색 환자들을 마주하는 재활의학 전문가가 왜 그토록 "달려라, 숨차게 뛰어라"고 강조하는지 핵심 내용을 정리해 드립니다. 걷기와 산책의 한계: "치매·심혈관 질환 예방에는 턱없이 부족하다" 가벼운 걷기와 산책도 앉아만 있는 것보다는 낫고 칼로리를 소모하거나 기분 전환을 하는 데는 도움이 됩니다. 하지만 우리가 기대하는 질병 예방 효과를 얻기엔 자극이 턱없이 부족합니다.심폐 체력(Ca.. 2026. 9. 3. 이전 1 2 3 4 ··· 42 다음 반응형